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武术的五种步法
作者:兴齐  来源:本站  发表时间:2020-02-13 13:25:13   浏览:
中国武术联盟:在武术中有许多的动作,但是有一句话叫做“练功不练步,不是练武术”。步法在武术中十分重要,今天中国武术联盟就为大家介绍武术的五种步法。 一、弓步 动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。 要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法:(1)后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法:强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝。纠正方法:强调挺膝后蹬。(3)上体前倾。纠正方法:强调沉髋。 教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。 二、马步 动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。 要点:头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法:(1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。(3)弯腰跪膝。纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。 教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。 三、虚步 动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。 要点:挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错误和纠正方法:(1)虚实不清。纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。(2)支撑腿蹲不下去。纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。 教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。 四、仆步 动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。 要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法:(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。(3)上体前倾。纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。 教法提示:(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。(2)结合手法练习。 五、歇步 动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。 要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。 易犯错误和纠正方法:(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。(2)动作不稳。纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。 教法提示:同虚步相同,先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。 练功不是一天两天就可以成功的,需要日日苦练,努力方能成功,中国武术联盟预祝大家马到功成。