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中国武术联盟:传统武术的五种步骤
作者:中国武术联盟  来源:本站  发表时间:2020-02-13 13:25:13   浏览:

中国武术联盟:传统武术的五种步骤
在传统武术中有很多的姿势,可是有一句话称为“练习没练步,并不是练武术”。步骤在传统武术中十分关键,今日中华武术同盟就为大伙儿详细介绍传统武术的五种步骤。一、弓箭步姿势表明:前面微内扣,全脚板着地,曲膝跪姿,大腿根部成水准,腿部约与脚面竖直;另一腿挺膝挺直,脚尖里扣斜向正前方,全脚板着地,上体直对正前方,双手作揖手腰部。关键点:抬头挺胸,立腰;前腿弓、后脚绷。易做错事和纠正方法:(1)后面拔跟或外掀脚板。纠正方法:注重脚后跟蹬地。(2)后脚曲膝。纠正方法:注重挺膝后蹬。(3)上体前伸。纠正方法:注重沉髋。教法提醒:融合手法做原地不动或行驶间上下弓箭步,更替训练。二、马步姿势表明:两脚上下设立约为脚长三~四倍,脚尖直对正前方,曲膝跪姿,大腿根部成水准,眼见正前方,双手作揖于腰部。关键点:头正、抬头挺胸、立腰、扣足。易做错事和纠正方法:(1)脚尖外撇。纠正方法:注重脚后跟外蹬。(2)两脚间距过大或很小。纠正方法:量出三脚间距后,再下蹲成马步。(3)低头跪膝。纠正方法:注重抬头挺胸、立腰后再下蹲,膝关节不可超出脚尖。教法提醒:原地不动做马步与弓箭步的变换训练,或融合手法开展训练。三、虚步姿势表明:后脚尖斜往前,曲膝跪姿,大腿根部贴近水准,全脚板着地;前腿微屈,脚面紧绷,脚尖虚点路面。关键点:抬头挺胸、立腰、实虚明晰。易做错事和纠正方法:(1)实虚不清。纠正方法:等支撑点腿下蹲后,前脚尖再着地。(2)支撑点腿蹲不下来。纠正方法:脚尖外旋,多做脚部训练。教法提醒:先做高姿态训练,再融合手法做恰当姿势。四、仆步姿势表明:一腿全蹲,大腿根部和小腿肚靠紧,屁股贴近小腿肚,全脚板着地,膝与脚尖稍外展;另一腿铺平贴近路面,全脚板着地,脚尖内扣。关键点:抬头挺胸、立腰、开髋,全脚板着地。易做错事和纠正方法:(1)铺平腿不直,脚两侧刮起,脚尖上翘外展。纠正方法:铺平腿的脚两侧抵着固定物,使之恰当。(2)全蹲腿未蹲究竟,脚后跟提到。纠正方法:提升膝关节柔韧度,注重腿铺平时沉髋、拧腰。(3)上体前伸。纠正方法:抬头挺胸、立腰后再下蹲。教法提醒:(1)先把姿态放高一些,再做恰当姿势。(2)融合手法训练。五、歇步姿势表明:两腿交叉式曲膝全蹲,前面全脚板着地,脚尖外旋;后脚跟离地,屁股两侧紧靠后小腿肚。关键点:抬头挺胸、立腰、两腿紧贴。易做错事和纠正方法:(1)两腿贴太松,后脚膝跪地。纠正方法:注重后脚膝盖骨越过前膝胭窝。(2)姿势不稳。纠正方法:前脚尖充足外旋、立腰、两腿紧贴。教法提醒:同虚步同样,先做高姿态训练,再融合手法做恰当姿势。练习并不是一天两天就可以取得成功的,必须日日夜夜勤学苦练,勤奋方能取得成功,中华武术同盟恭祝大伙儿马到成功。